| ปวดตามข้อแบบ Firbromyalgia |
|
|
|
| วันอังคารที่ ๓๐ พฤษจิกายน พ.ศ. ๒๕๔๒ เวลา ๐๐:๐๐ น. | |
|
การดูแลตนเองและการรักษาแบบทางเลือกเมื่อมีอาการปวดแบบ FirbromyalgiaFibromyalgia หรือ Fibrositis เป็นโรคปวดกล้ามเนื้อ มีการอักเสบที่ไม่ใช่พยาธิสภาพของกระดูก และยังไม่ทราบสาเหตุที่แน่นอน แต่การดำเนินของโรคทำให้ผู้ป่วยต้องทุกข์ทรมานในการใช้ชีวิต
ภาพจากhttp://images.rxlist.com/images/SlideShow/fibromyalgia_s7.jpg- What is Fibromyalgia? <== click - สไลด์ให้ความรู้เรื่อง Fibromyalgia ภาพแสดงตำแหน่งกล้ามเนื้อและข้อที่มักมีอาการปวดแบบ Fibromyalgia ภาพจาก http://www.fmaware.org/images/content/pagebuilder/11963.gif
- อาหารและการออกกำลังกายสามารถทำให้อาการปวดแบบ Fibromyalgia สงบลงDiet and Exercise Can Calm Fibromyalgia Symptoms(แปลและเรียบเรียงโดย อ.อุไรรัตน์ สิงหนาท/เว็บมาสเตอร์) การ รับประทานอาหารและการออกกำลังกายจำเป็นในผู้ป่วยด้วยโรคนี้ ที่ต้องการลดอาการปวดและมีจำนวนวันในแต่ละสัปดาห์ที่รู้สึกสบายโดยไม่มี อาการปวดมารบกวน ยังช่วยเพิ่มพลังกายและคุณภาพชีวิตที่ดี จากการศึกษาพบว่าการออกกำลังกายโดยการเดิน การฝึกความแข็งแรงและการยืดกล้ามเนื้อ และการว่ายน้ำในน้ำอุ่นสามารถเพิ่มความทนทานต่ออาการปวดมากขึ้น การออกกำลังกายสม่ำเสมอจะช่วยเพิ่มความสามารถในการเผชิญภาวะเครียด โดยเฉพาะสาเหตุหรืออาการที่เป็นตัวกระตุ้นให้เกิดภาวะเครียด (triggers symptoms) และยังช่วยปรับการทำงานของต่อมไร้ท่อในการสร้างฮอร์โมนที่ช่วยให้ภาวะสุขภาพ ดีขึ้นและปรับรูปแบบการนอนหลับให้หลับสนิทดีขึ้น
ภาพจาก http://www.fiorepilatesonline.com/images/photos/Private-session.jpg การรับประทานอาหารที่ถูกต้องและได้รับสารอาหารครบถ้วน นอกจากลดอาการปวดแล้ว ยังมีส่วนช่วยลดความอ่อนล้าของกล้ามเนื้อ ช่วยเสริมสุขภาพและป้องกันหรือลดความเสี่ยงต่อโรคอื่นๆ ได้ด้วย การศึกษาวิจัยเกี่ยวกับอาหารเฉพาะโรคยังต้องทำต่อไป แต่มีผู้ป่วยที่ลดอาการของโรคโดยการหลีกเลี่ยงอาหารบางประเภท คือ เครื่องดื่มที่มีสารคาเฟอีน และแอลกอฮอล เช่น กาแฟ และสุรา กุญแจสำคัญในการทำให้การออกกำลังกายมีประสิทธิภาพ ประกอบด้วย:
- โยคะ ภาพจาก http://l.yimg.com/g/images/spaceball.gif http://farm1.static.flickr.com/79/259169934_211c63c2fe.jpg?v=0
- การยืดตัวหรือออกกำลังกายโดยใช้ลูกบอลช่วย ออกกำลังกายบนลูกบอล (Pilates) Pilate exercise <== Click ภาพจาก http://farm4.static.flickr.com/3122/2857287060_05e72a9797.jpg?v=0
- การฝึกความแข็งแรง (strength training)
ภาพจาก http://www.fiorepilatesonline.com/images/photos/Trio-Session.jpg
- การฝึกออกกำลังกายแบบไทเก๊ก tai chi ของจีน <=== คลิ้ก การออกกำลังกายแบบไทเก๊ก/Tai Chi <=== คลิ้ก ภาพจาก http://farm4.static.flickr.com/3091/2444302130_e5cc957a66.jpg?v=0
- การถีบจักรยาน - การเดิน - การเดินเร็วแบบ jogging - การเต้นแอโรบิคแบบ low-impact aerobics ![]()
การเต้นแอโรบิคในน้ำแบบหนึ่งของ low-impact aerobics http://www.fishkillallsport.com/images/interior_blocks/water_aerobics.jpg
- การว่ายน้ำ ภาพการออกกำลังกายด้วยการว่ายน้ำในผู้ป่วย Fibromyalgia ภาพจาก http://yourtotalhealth.ivillage.com/files/ivth/images/Health%20Corners/Fibromyalgia/exercise_157.jpg
- การดูแลรักษาโรค Fibromyalgia แบบการแพทย์ทางเลือก(Alternatives Abound in Fibromyalgia Treatment) <== click
![]() ภาพการรักษาโดยการฝังเข็ม (Acupuncture)
ภาพจาก http://yourtotalhealth.ivillage.com/files/ivth/images/Health%20Corners/Fibromyalgia/alternative_157.jpg |
|
| แก้ไขล่าสุด ( วันจันทร์ที่ ๑๑ พฤษภาคม พ.ศ. ๒๕๕๒ เวลา ๑๘:๒๓ น. ) |










